Anne met gewichten

Oefeningen

Voel u beter, sterker, gelukkiger

Logo PRO SupportBewegen is goed voor iedereen, op elke leeftijd.

Bereid u voor om de oefeningen veilig uit te voeren in een paar simpele stappen...

 

Draag comfortabele kleding en schoenen

Icoontje KledingGebruik een veilige ruimte:
• Met goede verlichting
• Zonder struikelpunten

Gebruik indien nodig veilige ondersteuning

Icoontje StoelZoals:
• Een stevige stoel
• Het keukenblad

Begin rustig en bouw langzaam op

Icoontje tijdVerhoog de duur, frequentie en intensiviteit op eigen tempo

Herken uw grenzen en luister naar uw lichaam

Icoontje hart• Hartslag
• Ademhaling
• De inspanning die het kost

Stop de oefeningen onmiddellijk bij:

Icoontje Stoppen• Onprettig gevoel op de borst
• Wazig zien of flauw vallen
• Pijn
• Vermoeidheid
• Kortademigheid

Verklein het risico met een gezondheidscheck

Icoontje Hart Bezoek uw arts voor u begint bij:
• Een chronische ziekte
• Langdurige inactiviteit

Icoontje Kracht  Kracht

    De volgende oefeningen gaan om het verkrijgen van kracht en maken u sterker doordat de spierkracht toeneemt.

TIP:

Herhaal de krachtoefeningen 8-12 keer

Icoontje Flexibiliteit  Flexibiliteit

    Flexibiliteit is voor elke leeftijd belangrijk. Bijvoorbeeld bij het strikken van schoenveters of het aantrekken van sokken of als er iets gepakt moet worden van de bovenste plank. De volgende oefeningen maken het makkelijker om deze veel voorkomende taken uit te voeren.

TIP:

Doe twee keer per week een sessie van deze oefeningen van 10-15 minuten

Icoontje Balans  Balans

    Het is belangrijjk om altijd veilig en vol zelfvertrouwen te lopen en het risico van vallen te vermijden. Deze oefeningen zorgen voor een goed evenwicht om veiliger te bewegen.

TIP:

Doe twee keer per week een sessie van deze oefeningen van 10-15 minuten