Oefeningen
Voel u beter, sterker, gelukkiger
Bewegen is goed voor iedereen, op elke leeftijd.
Bereid u voor om de oefeningen veilig uit te voeren in een paar simpele stappen...
Draag comfortabele kleding en schoenen
Gebruik een veilige ruimte:
• Met goede verlichting
• Zonder struikelpunten
Gebruik indien nodig veilige ondersteuning
Zoals:
• Een stevige stoel
• Het keukenblad
Begin rustig en bouw langzaam op
Verhoog de duur, frequentie en intensiviteit op eigen tempo
Herken uw grenzen en luister naar uw lichaam
• Hartslag
• Ademhaling
• De inspanning die het kost
Stop de oefeningen onmiddellijk bij:
• Onprettig gevoel op de borst
• Wazig zien of flauw vallen
• Pijn
• Vermoeidheid
• Kortademigheid
Verklein het risico met een gezondheidscheck
Bezoek uw arts voor u begint bij:
• Een chronische ziekte
• Langdurige inactiviteit
Kracht
De volgende oefeningen gaan om het verkrijgen van kracht en maken u sterker doordat de spierkracht toeneemt.
TIP:
Herhaal de krachtoefeningen 8-12 keer
Flexibiliteit
Flexibiliteit is voor elke leeftijd belangrijk. Bijvoorbeeld bij het strikken van schoenveters of het aantrekken van sokken of als er iets gepakt moet worden van de bovenste plank. De volgende oefeningen maken het makkelijker om deze veel voorkomende taken uit te voeren.
TIP:
Doe twee keer per week een sessie van deze oefeningen van 10-15 minuten
Balans
Het is belangrijjk om altijd veilig en vol zelfvertrouwen te lopen en het risico van vallen te vermijden. Deze oefeningen zorgen voor een goed evenwicht om veiliger te bewegen.
TIP:
Doe twee keer per week een sessie van deze oefeningen van 10-15 minuten