O poder da nutrição
Uma dieta adequada para uma boa saúde
Existem muitos pontos de partida para melhorar a nossa dieta
Muitas vezes, apenas são necessárias pequenas mudanças para ajustar a alimentação, de modo a Reencontrar o Sabor da Vida.
Se tiver falta de apetite e tiver diminuído a quantidade de alimentos nas refeições, é particularmente importante que selecione alimentos de elevada qualidade, que fornecem os nutrientes essenciais, de forma a garantir uma alimentação adequada.
Primeiros passos para uma dieta adequada
- Escolha alimentos com proteína de elevada qualidade, por exemplo, leite, carne e peixe
- Melhore a sua ingestão de vitaminas e minerais, por exemplo, coma legumes e frutos frescos
- Procure gorduras e óleos saudáveis, por exemplo, azeite e óleo de linhaça
- Diminua a ingestão de alimentos de elevado teor de gordura e açúcar
- Coma alimentos ricos em fibra, por exemplo, pão integral, legumes e fruta
Mantenha-se em movimento
Seja a praticar um desporto, caminhar ou a jardinar: o exercício físico regular traz muitos benefícios.
Mantemos a nossa mobilidade, participamos ativamente na vida social e fortalecemos os nossos músculos. O ar livre e o exercício também podem estimular o nosso apetite. Quando estamos otimistas e equilibrados, é mais fácil manter um bom estado nutricional.
Preste atenção ao seu peso
Com o envelhecimento, existe um maior risco de perda de peso - que se deve à perda de massa muscular, e não à perda de gordura corporal.
Manter a força muscular é um fator essencial para manter a mobilidade à medida que envelhecemos. Como tal, recomenda-se a prática de exercício físico regular.
Para manter uma adequada massa muscular, a dieta diária deve conter alimentos ricos em proteína como peixe, carne ou leite.
Um bom estado nutricional ajuda a:
Aumentar os seus níveis de energia e manter a força muscular, pelo que poderá:
- Viver uma vida ativa
- Sentir-se mais forte
- Manter a independência
- Reencontrar o Sabor da Vida
Conheça a nova vida do João
O João perguntou ao seu nutricionista se poderia fazer algo para melhorar a sua alimentação. Agora, algumas semanas mais tarde, através de pequenas mudanças na sua dieta e da toma de um suplemento nutricional oral, o João já aumentou de peso.
Com a sua energia renovada e mais exercício ao ar livre, o seu entusiamo pela vida e o seu apetite também voltaram. Atualmente, certifica-se de que tem uma dieta adequada, porque sabe que uma alimentação suficiente faz a diferença!
