เริ่มได้ด้วยการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กๆ น้อยๆ

ก้าวแรกสู่โภชนาการที่สมดุล

• เลือกอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง เช่น นม เนื้อสัตว์ เนื้อปลา ไข่
• สรรหาอาหารที่มีวิตามินกับแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น รับประทานผักและผลไม้สด
• เลือกรับประทานไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว
• ลดของหวานและน้ำตาล
• รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช

ไม่หยุดเคลื่อนไหวแม้วัยจะมากขึ้น

คุณอาจจะเลือกเล่นกีฬา ออกกำลังกายง่ายๆ เช่น เดินเล่น แกว่งแขน หรือทำงานบ้าน เช่น ทำสวน เพื่อให้ร่างกายได้ขยับให้รู้สึกกระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์หลายอย่างเพราะได้ฝึกการเคลื่อนไหว ได้เข้าสังคม และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอยากอาหารได้อีกด้วย เมื่อมองโลกในแง่ดีและมีความสมดุลในชีวิต ก็จะสามารถดูแลให้ตัวเองมีภาวะโภชนาการที่ดีได้

สังเกตน้ำหนักของตนเอง

เมื่ออายุมากขึ้นน้ำหนักมักจะลดลง แต่โดยส่วนใหญ่แล้วร่างกายไม่ได้สูญเสียมวลไขมันแต่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อแทน

การรักษาให้กล้ามเนื้อแข็งแรงอยู่เสมอเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายยังคงคล่องตัวแม้อายุจะมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาด้านการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น อาการปวดหลัง การก้าวไม่มั่นคงเมื่อเดินขึ้น/ลงบันได และการเดินลำบาก

การรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนสูงในแต่ละวันอย่างเช่น นม ไข่ เนื้อสัตว์ หรือปลานั้นจำเป็นอย่างยิ่งต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้