Сила питания
Сбалансированный рацион для здоровья
Можно по-разному подходить к задаче улучшения питания
Зачастую даже небольшие изменения позволяют скорректировать характер питания и снова обрести вкус к жизни и энергию.
При уменьшении порций крайне важно выбирать высококачественную пищу, которая даст нам важнейшие питательные вещества и обеспечит организм всем необходимым.
Первые шаги к сбалансированному рациону
- Выбирайте пищу с высококачественным белком: молоко, мясо, рыбу
- Ешьте свежие овощи и фрукты — это источник витаминов и минеральных веществ
- Не забывайте о здоровых жирах — это растительное масло: например, оливковое или рапсовое
- Ешьте меньше сладкого
- Ешьте пищу, богатую клетчаткой — например, цельнозерновой хлеб
Двигайтесь
Неважно, что это будет: спортивная игра, тренировка в спортзале, работа в саду или прогулки, — регулярные физические упражнения приносят много пользы.
Мы сохраняем подвижность, активно участвуем в социальной жизни и укрепляем мускулатуру. Свежий воздух и физические упражнения также помогают стимулировать аппетит. Когда мы оптимистичны и спокойны, легче поддерживать оптимальный пищевой статус.
Следите за весом
С возрастом люди часто худеют. Однако по большей части это происходит за счет потери мышечной массы, а не жира.
Поддержание мышечной силы очень важно для сохранения подвижности в пожилом возрасте. Проблем со спиной, неустойчивости при ходьбе по ступенькам и затруднений при пешей ходьбе можно избежать, если регулярно упражняться.
Чтобы поддерживать мышечную массу, в ежедневном рационе должны присутствовать богатые белком продукты, такие как мясо, молоко или рыба.
Оптимальный пищевой статус помогает:
Повысить уровень энергии и поддерживать силы, поэтому вы не будете так сильно уставать и сможете
- Жить активной жизнью
- Чувствовать себя сильнее
- Оставаться независимыми
- Сохранять эмоциональный баланс
- Заново обрести вкус к жизни
Узнайте о новой жизни Джона
Джон спросил у врача, как он может улучшить свой рацион. Прошло всего несколько недель, и благодаря небольшим изменениям в питании и приему пероральных питательных смесей Джону почти удалось вернуть свой прежний вес.
Прилив сил и больше упражнений на открытом воздухе позволили ему снова ощутить интерес к жизни и вернуть аппетит. Сегодня он уверен, что его рацион сбалансирован, потому что силу здорового питания он ощущает на себе!
