El poder de la nutrición
Una dieta balanceada para una buena salud
El poder de la nutrición
Hay muchos puntos de partida para mejorar nuestra alimentación a medida que envejecemos. A menudo, solo se necesitan pequeños cambios para ajustar nuestra propia nutrición, redescubrir el sabor de la vida y la vitalidad.
Si nuestras porciones se vuelven más pequeñas, es particularmente importante seleccionar alimentos de alta calidad que proporcionan muchos nutrientes importantes, así garantizamos que estemos óptimamente provistos de estos.
Primeros pasos para una dieta equilibrada
- Elige alimentos con proteínas de alta calidad, p. ej. leche, carne, pescado
- Mejora tu consumo de vitaminas y minerales, p. ej. come verduras y frutas frescas
- Ten cuidado con las grasas, prefiere aceites saludables, p. ej. aceite de oliva, aceite de canola
- Come menos dulces
- Come alimentos que sean ricos en fibra, p. ej. pan de grano entero.
Sigue moviéndote a medida que envejeces:
Ya sea que practiquemos deporte una vez a la semana, hagamos ejercicio en el gimnasio, trabajemos en el jardín o salgamos a caminar. El ejercicio físico regular trae muchos beneficios, ya que aumentamos nuestra movilidad, participamos activamente en nuestra vida social y fortalecemos nuestros músculos. El aire fresco y el ejercicio también pueden estimular nuestro apetito. Cuando somos optimistas y equilibrados, es más fácil mantener un buen estado nutricional.
Cuida tu peso
A menudo perdemos peso cuando envejecemos, pero esto se debe a la pérdida de musculatura y no a la pérdida de grasa corporal. Mantener nuestra fuerza muscular es un factor esencial en el mantenimiento de nuestra movilidad a medida que envejecemos. Los problemas de espalda, la inestabilidad al subir las escaleras y la dificultad para caminar a menudo se pueden evitar con el ejercicio regular. Para afianzar nuestra masa muscular, la dieta diaria debe contener alimentos ricos en proteínas como carne, leche o pescado
Beneficios de un buen estado nutricional
Aumenta tus niveles de energía y mantiene la fuerza, por lo que puedes sentirte menos cansado
- Vive una vida activa
- Siéntete más fuerte
- Mantente independiente
- Vive emocionalmente equilibrado
- Redescubre tu gusto por la vida
La nueva vida de John
John le pidió un consejo a su médico, sobre si él mismo podría hacer algo para tener una mejor dieta. Unas pocas semanas después, al hacer pequeños cambios en su dieta y tomar un suplemento nutricional oral, John casi ha alcanzado su peso anterior.
Con nueva energía y más ejercicio al aire libre, su entusiasmo por la vida y su apetito también han regresado. ¡Hoy se asegura de comer una dieta balanceada, porque sabe que una dieta saludable marca la diferencia!
