Den positive effekt af god ernæring
En afbalanceret kost for et godt helbred
Vi kan gå i gang med at forbedre vores kost på mange måder
Ofte er der kun behov for små ændringer for at tilpasse vores ernæring, så vi får ny livslyst og ny vitalitet.
Hvis vi spiser mindre portioner, er det særlig vigtigt at vælge fødevarer af høj kvalitet, som forsyner os med mange vigtige næringsstoffer og dermed sikrer, at kroppen får optimal ernæring.
Første skridt mod en afbalanceret kost
- Vælg fødevarer med protein af høj kvalitet, fx mælk, kød, fisk
- Øg dit indtag af vitaminer og mineraler ved fx at spise friske grøntsager og frugt
- Vær opmærksom på sunde fedtstoffer og olier, fx olivenolie og rapsolie
- Spis mindre slik
- Spis mad, der er rig på fibre, fx fuldkornsbrød
Hold dig i bevægelse
Uanset om vi dyrker sport en gang om ugen, træner i fitnesscentret, arbejder i haven eller går ture, giver regelmæssig fysisk motion mange fordele.
Vi bevarer vores mobilitet, deltager aktivt i det sociale liv og styrker vores muskler. Frisk luft og motion kan også stimulere appetitten. Når man er optimistisk og velafbalanceret, er det lettere at bevare en god ernæringstilstand.
Hold øje med din vægt
Man taber sig ofte, når man bliver ældre. Men for det meste mister man ikke kropsfedt, vægttabet skyldes muskeltab.
Bevarelse af muskelstyrken er en afgørende faktor for at bevare mobiliteten, efterhånden som man bliver ældre. Rygproblemer, usikker gang op ad trapper og gangbesvær kan ofte undgås med regelmæssig motion.
For at støtte muskelmassen bør den daglige kost indeholde proteinrige fødevarer som kød, mælk eller fisk.
En god ernæringstilstand bidrager til at:
Øge energiniveauet og opretholde styrke, så du kan føle dig mindre træt og:
- Leve et aktivt liv
- Føle dig stærkere
- Bevare din uafhængighed
- Være følelsesmæssigt afbalanceret
- Genfinde din appetit på livet
Underernæring og konsekvenser
Kontrollér din ernæringstilstand
Din effektive løsning ved mangelfuld ernæring
Læs om Johns nye liv
John bad sin læge om råd til, hvordan han selv kunne gøre noget for at få en bedre kost. Nu et par uger senere har John med små ændringer i sin kost og indtagelse af et ernæringsprodukt næsten nået sin tidligere vægt igen.
Med den nye energi og mere motion ude i frisk luft er hans livsglæde og appetit også vendt tilbage. I dag sørger han for at spise en velafbalanceret kost, fordi han ved, at en sund kost gør hele forskellen!
