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O poder da nutrição no envelhecimento

Uma dieta balanceada para uma boa saúde

family kitchen

Existem muitas maneiras de começar a melhorar sua dieta

Geralmente, são necessárias apenas pequenas mudanças para ajustar nossa nutrição e redescobrir o gosto pela vida e a vitalidade.

Quando comemos pouco é fundamental selecionar alimentos de alta qualidade, que forneçam nutrientes essenciais, dessa forma, garantimos que nosso corpo esteja bem nutrido.

Primeiros passos para uma dieta balanceada

  • Escolha alimentos com proteína de alta qualidade, como por exemplo, leite, carne vermelha ou branca como peixe, frango ou porco;
  • Algumas combinações como arroz e feijão fornecem uma boa qualidade de proteina;
  • Aumente seu consumo de vitaminas e minerais, comendo, por exemplo, vegetais frescos e frutas;
  • Tente utilizar óleos mais saudáveis, como azeite por exemplo;
  • Coma menos doces;
  • Coma alimentos ricos em fibras, como por exemplo, aveia e pães integrais.
healthy food

Mantenha-se em movimento

Pode ser que você pratique algum esporte uma vez por semana, malhe na academia, faça jardinagem ou saia para caminhadas regularmente: exercícios físicos diários trazem diversos benefícios.

Mantenha sua mobilidade, tenha uma vida social ativa e fortaleça seus músculos. Ar fresco e exercícios podem também estimular nosso apetite. Quando estamos otimistas e equilibrados, é mais fácil manter um bom estado nutricional.

Couple at the beach

Fique de olho no seu peso

É comum perder peso quando ficamos mais velhos. Mas na maioria das vezes, não perdemos gordura. A perda de peso é causada pela perda de massa muscular.

O que pode acontecer também é o ganho de peso, o que pode dar a falsa sensação de que a pessoa esta com boa saúde.

Manter nossa força muscular é um fator essencial para manter nossa mobilidade quando envelhecemos. Problemas nas costas, falta de equilíbrio quando subimos escadas e dificuldade de andar podem ser evitadas, na maior parte dos casos, com exercício regular.

Para sustentar nossa massa muscular, nossa dieta diária deve conter alimentos ricos em proteína, como carne vermelha, carne branca como peixe, frango e porco.

woman in nature

Uma boa condição nutricional ajuda a:

Aumentar sua energia e conservar força, o que faz com que você se sinta menos cansado para:

  • Viver uma vida ativa;

  • Sentir-se mais forte;

  • Manter-se independente;

  • Ser emocionalmente estável;

  • Redescobrir seu gosto pela vida.

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