要改善飲食，有多個出發點

均衡飲食的第一步

• 選擇含有優質蛋白質的食品，例如奶類、肉類和魚類
• 增加維他命和礦物質的攝取量，例如多吃新鮮蔬果
• 注意健康脂肪和油分，例如欖橄油和菜籽油
• 少吃甜食
• 多吃高纖食品，例如全麥麵包
• 注意少食多餐或小食
• 餐與餐之間以營養飲品或小食作補充
• 廚房應備有急凍或即食餐及小食
• 服用補充品（例如倍力康™）以增加營養攝取量

營養與運動相輔相承

運動和健康飲食可以強化骨骼和肌肉，既能提升平衡力，減低因虛弱而導致的跌倒；亦有助骨折後的復原。健康飲食能幫助形成骨骼組織，有助預防骨質疏鬆和相關的肌肉骨骼疾病。
 

增強體力的營養

人體需要能量以維持生命。缺乏能量的話，身體細胞會死亡，心肺會停止運作，器官會無法執行維持生命的基礎程序。人們從飲食吸收蛋白質，獲取所需能量。
如果人們僅消耗每日所需攝取的卡路里，應該能擁有健康身體。攝取過低或過高卡路里，最終會導致健康問題。食物卡路里代表該食物中所含的潛在能量。不僅熱量重要，熱量來源也很重要。

三種主要食物成分的卡路里數值：
- 1克碳水化合物含有4千卡
- 1克蛋白質含有4千卡
- 1克脂肪含有9千卡

促進骨骼健康的營養

大約每三個50歲以上的女性，就有一個會因骨質疏鬆而導致骨折（比乳癌數目更多）；50歲以上的男性，每五個就有一個會因骨質疏鬆而導致骨折（比前列腺癌數目更多）。雖然骨骼的尺寸和密度很大程度由基因決定，但生活方式，例如優質營養、定期運動、不吸煙、不酗酒同樣扮演重要角色。

蛋白質

充足的膳食蛋白極為重要，可以保護骨質以應對老化。缺乏蛋白質會搶走肌肉強度，增加跌倒風險，並會令骨折病人的復原效果變差。不僅蛋白質重要，攝取蛋白質的來源也很重要。奶類蛋白質是最佳蛋白來源之一，可以提供所有必需的氨基酸。

鈣和維他命D

維他命D是協助身體吸收鈣的關鍵營養，兩者相輔相承。

維他命和礦物質

維他命、礦物質、抗氧化劑—當中某些或全部都對骨骼有益。倍力康™的微量營養素的質量和數量都符合健康成人的營養建議，提供所有必需的維他命和礦物質。

促進免疫健康的營養

優質營養對強健的免疫系統而言至關重要，保護人們免受季節性疾病的侵襲，例如流感和其他疾病。在飲食中加入多種營養，有助預防感染和提升免疫力。必需維他命、礦物質和微量元素有助提升免疫力，預防感染。

維他命D和纖維

研究顯示維他命D和某些腸道微生物細菌相互依賴，以維持健康的腸道防禦系統。益菌生和益生菌對腸道微生物有正面作用，因而對免疫系統機能有好處。纖維與有助加強免疫力的維他命D結合，可預防感染，促進身體健康。