power of nutrition aging

營養的力量

均衡飲食有助身體健康

要改善飲食,有多個出發點

通常只需些少營養改變,就能重新發現生活滋味和活力。

如要我們進食的份量減少,選擇優質食品就變得非常重要,以提供多種重要營養,從而確保身體獲得最佳營養。

 

 

balanced diet

均衡飲食的第一步

  • 選擇含有優質蛋白質的食品,例如奶類、肉類和魚類
  • 增加維他命和礦物質的攝取量,例如多吃新鮮蔬果
  • 注意健康脂肪和油分,例如欖橄油和菜籽油
  • 少吃甜食
  • 多吃高纖食品,例如全麥麵包
  • 注意少食多餐或小食
  • 餐與餐之間以營養飲品或小食作補充
  • 廚房應備有急凍或即食餐及小食
  • 服用補充品(例如倍力康™)以增加營養攝取量

營養與運動相輔相承

運動和健康飲食可以強化骨骼和肌肉,既能提升平衡力,減低因虛弱而導致的跌倒;亦有助骨折後的復原。健康飲食能幫助形成骨骼組織,有助預防骨質疏鬆和相關的肌肉骨骼疾病。
 

grandma and grandpa walking

良好的營養狀態有助:

提升能量水平並維持體力,可能減輕疲倦感,從而:

  • 過着積極生活
  • 感覺更強壯
  • 保持獨立
  • 情緒穩定
  • 重新發現生活滋味
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增強體力的營養

人體需要能量以維持生命。缺乏能量的話,身體細胞會死亡,心肺會停止運作,器官會無法執行維持生命的基礎程序。人們從飲食吸收蛋白質,獲取所需能量。
如果人們僅消耗每日所需攝取的卡路里,應該能擁有健康身體。攝取過低或過高卡路里,最終會導致健康問題。食物卡路里代表該食物中所含的潛在能量。不僅熱量重要,熱量來源也很重要。

三種主要食物成分的卡路里數值:
- 1克碳水化合物含有4千卡
- 1克蛋白質含有4千卡
- 1克脂肪含有9千卡

 

 

 

 

 

 

 

 

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促進骨骼健康的營養

大約每三個50歲以上的女性,就有一個會因骨質疏鬆而導致骨折(比乳癌數目更多);50歲以上的男性,每五個就有一個會因骨質疏鬆而導致骨折(比前列腺癌數目更多)。雖然骨骼的尺寸和密度很大程度由基因決定,但生活方式,例如優質營養、定期運動、不吸煙、不酗酒同樣扮演重要角色。

蛋白質

充足的膳食蛋白極為重要,可以保護骨質以應對老化。缺乏蛋白質會搶走肌肉強度,增加跌倒風險,並會令骨折病人的復原效果變差。不僅蛋白質重要,攝取蛋白質的來源也很重要。奶類蛋白質是最佳蛋白來源之一,可以提供所有必需的氨基酸。

鈣和維他命D

維他命D是協助身體吸收鈣的關鍵營養,兩者相輔相承。

維他命和礦物質

維他命、礦物質、抗氧化劑—當中某些或全部都對骨骼有益。倍力康™的微量營養素的質量和數量都符合健康成人的營養建議,提供所有必需的維他命和礦物質。

 

 

 

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促進免疫健康的營養

優質營養對強健的免疫系統而言至關重要,保護人們免受季節性疾病的侵襲,例如流感和其他疾病。在飲食中加入多種營養,有助預防感染和提升免疫力。必需維他命、礦物質和微量元素有助提升免疫力,預防感染。

維他命D和纖維

研究顯示維他命D和某些腸道微生物細菌相互依賴,以維持健康的腸道防禦系統。益菌生和益生菌對腸道微生物有正面作用,因而對免疫系統機能有好處。纖維與有助加強免疫力的維他命D結合,可預防感染,促進身體健康。