Entraînement physique
Vous vous sentez mieux
plus forts et plein de vie
Pratiquez en toute sécurité !
L’activité physique est bon pour nous tous, quel que soit notre âge.
Pour votre sécurité, veillez à être bien préparés. Pour cela, respectez quelques étapes…
Portez des vêtements et des chaussures confortables
Aménagez-vous un espace sécurisé :
• bien éclairé
• sans risque de trébucher
Utilisez si nécessaire un support sûr
Par exemple:
• une chaise stable
• le plan de travail de la cuisine
Commencez doucement et augmentez progressivement les exercices
• Augmentez jour après jour la durée, la fréquence et l’intensité de vos exercices
Reconnaissez vos limites physiques et surveillez les points suivants :
• fréquence cardiaque
• respiration
• sensation de fatigue
Arrêtez immédiatement les exercices si les troubles suivants apparaissent :
• gène dans la poitrine
• sensation de vertige
• vision trouble ou syncope
• douleur aiguë
• fatigue
• essoufflement
Réduisez les risques en consultant un médecin au préalable
Consultez votre médecin avant de commencer les exercices si :
• vous souffrez d’une maladie chronique
• vous ne pratiquez plus d’activité physique depuis longtemps
Force
Les exercices suivants sont centrés sur la force et sur le renforcement de vos muscles qui vous permet d’être plus forts.
Conseil :
Répétez les exercices de renforcement 8 à 12 fois et essayez d’inclure ces exercices dans votre routine physique.
Souplesse
La souplesse est importante au quotidien. Par exemple, lorsque vous devez vous pencher pour faire vos lacets, mettre vos chaussettes ou lorsque vous vous étirez pour attraper quelque chose dans une armoire. Les exercices suivants vous aideront à mieux réaliser ces actions au quotidien.
Conseil :
Réalisez au moins deux fois 10 à 15 minutes par semaine des exercices favorisant l’équilibre et essayez d’inclure ces exercices dans votre routine physique.
Équilibre
Il est important quand on marche de se sentir stable et ferme pour pouvoir ainsi éviter des chutes. Ces exercices vous aident à augmenter votre sécurité au quotidien.
Conseil :
Réalisez au moins deux fois 10 à 15 minutes par semaine des exercices favorisant l’équilibre et essayez d’inclure ces exercices dans votre routine physique.