Bewegungstraining
Fühlen Sie sich besser,
kräftiger und lebensfroh
Beim Training geht Sicherheit immer vor!
Körperliche Aktivität ist gut für uns alle, ganz egal, wie alt wir sind.
Treffen Sie vor dem Training einige Vorbereitungen und beachten Sie folgende Punkte…
Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe
Bereiten Sie einen sicheren Platz vor:
• Mit guten Lichtverhältnissen
• Ohne Stolperfallen
Bei Bedarf, verwenden Sie eine sichere Stütze
Zum Beispiel:
• Einen stabilen Stuhl
• Die Küchenarbeitsfläche
Starten Sie mit einem leichten Training und steigern Sie allmählich:
• Steigern Sie von Tag zu Tag die Dauer, die Häufigkeit und die Intensität Ihrer Übungen
Erkennen Sie Ihre körperlichen Grenzen. Achten Sie auf folgende Punkte:
• Herzfrequenz
• Atmung
• Gefühl der Anstrengung
Beenden Sie die Übungen sofort, wenn folgende Beschwerden auftreten:
• Brustschmerzen
• Schwindelgefühle
• Verschwommenes Sehen oder Ohnmacht
• Starke Schmerzen
• Erschöpfung
• Kurzatmigkeit
Minimieren Sie die Risiken, indem Sie sich im Vorfeld ärztlich untersuchen lassen
Suchen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen:
• Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden
• Wenn Sie schon seit längerer Zeit keinen Sport mehr getrieben haben
Kraft
Bei den folgenden Übungen geht es um die Kräftigung und Stärkung ihrer Muskeln.
Tipp:
Wiederholen Sie die Übungen zur Förderung der Kraft 8–12 Mal und versuchen Sie, diese Übungen in eine Trainingsroutine einzubinden.
Beweglichkeit
Beweglichkeit ist in jedem Alter wichtig. Beispielsweise wenn Sie sich bücken müssen, um die Schuhe zu binden, Socken anzuziehen oder etwas aus dem obersten Regalfach zu holen. Die nächsten Übungen helfen Ihnen dabei, diese alltäglichen Aufgaben besser zu meistern.
Tipp:
Machen Sie zweimal pro Woche 10-15 Minuten Übungen zur Förderung der Beweglichkeit und versuchen Sie, diese in eine Trainingsroutine zu integrieren.
Gleichgewicht
Es ist wichtig, sich beim Gehen stabil und sicher zu fühlen, um das Risiko von Stürzen zu vermindern. Mit diesen Übungen können Sie mehr Sicherheit im Alltag erlangen.
Tipp:
Machen Sie zweimal pro Woche 10-15 Minuten Gleichgewichtsübungen und versuchen Sie, diese in eine Trainingsroutine zu integrieren.