Ernährungsempfehlung im Alter

Eine ausgewogene Ernährung fördert die Gesundheit

Family in kitchen

Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Ernährung

Manchmal sind nur kleine Anpassungen in der Ernährung nötig, um das Leben wieder geniessen zu können und neue Vitalität zu gewinnen.

Werden nur kleinere Portionen gegessen, ist es umso wichtiger, auf hochwertige Lebensmittel zu achten, die den Körper optimal mit lebenswichtigen Nährstoffen versorgen.


Erste Schritte zu einer ausgewogenen Ernährung

  • Kaufen Sie Nahrungsmittel mit hochwertigem Proteine, z. B. Milch, Fleisch, Fisch
  • Nehmen Sie mehr Vitamine und Mineralstoffe zu sich, indem Sie beispielsweise frisches Gemüse oder Früchte essen
  • Essen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten und Ölen, z. B. Olivenöl, Rapsöl
  • Essen Sie weniger Süssigkeiten
  • Essen Sie Nahrungsmittel reich an Nahrungsfasern wie Vollkornbrot
Balanced diet

Regelmässige Bewegung

Regelmässige körperliche Aktivität hat viele Vorteile, egal ob Sie einmal pro Woche Sport treiben, ins Fitnessstudio gehen, im Garten arbeiten oder spazieren gehen. 

Durch Bewegung bleiben Sie fit, nehmen aktiv am gesellschaftlichen Leben teil und stärken Ihre Muskulatur. Ausserdem regen frische Luft und Bewegung den Appetit an. Mit einer positiven Einstellung und Ausgeglichenheit fällt es leichter, sich gesund zu ernähren.

Couple on a beach

Achten Sie auf Ihr Gewicht

Das Älterwerden geht häufig mit einer Gewichtsabnahme einher. Der Gewichtsverlust ist jedoch nicht auf die Verbrennung von Körperfett zurückzuführen, sondern auf den Abbau von Muskelmasse.

Deshalb ist es wichtig, die Muskelkraft zu erhalten, um auch im Alter fit zu bleiben. Durch regelmässige Bewegung lassen sich Beschwerden wie Rückenschmerzen, Unsicherheit beim Treppensteigen und Schwierigkeiten beim Gehen oft vermeiden.

Um den Abbau von Muskelmasse zu verhindern, sollte die tägliche Ernährung proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Milch oder Fisch enthalten.

Woman looking down

Die Vorteile eines guten Ernährungszustands:

Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Energie und bleiben Sie bei Kräften, damit Sie fit genug sind, um:

  • ein aktives Leben zu führen
  • sich stärker zu fühlen
  • unabhängig zu bleiben
  • emotional ausgeglichen zu sein
  • Ihr Leben wieder geniessen zu können




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Peters neues Leben

Peter bat seinen Arzt um Rat, um wieder zu Kräften zu kommen. Nach einer geringfügigen Ernährungsumstellung und der Einnahme von Trink- und Ergänzungsnahrung unter ärztlicher Aufsicht hat Peter in nur wenigen Wochen fast wieder sein ursprüngliches Gewicht erreicht und konnte seine zuvor durch den Arzt festgestellte Mangelernährung ausgleichen.

Durch die neu gewonnene Energie hat Peter seinen Appetit und die Lust am Leben wiedergefunden und auch die regelmässige Bewegung an der frischen Luft beim Wandern tut ihm gut. Er achtet nun auf eine ausgewogene Ernährung, denn er weiss, eine den Bedürfnissen angepasste, gesunde Ernährung macht den Unterschied!

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