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Entraînement physique

Vous vous sentez mieux

plus forts et plein de vie

Hannah Exercises

Pratiquez en toute sécurité !

L’activité physique est bon pour nous tous, quel que soit notre âge.

Pour votre sécurité, veillez à être bien préparés. Pour cela, respectez quelques étapes…

Portez des vêtements et des chaussures confortables

Aménagez-vous un espace sécurisé :

• bien éclairé

• sans risque de trébucher

Shoes icon

Utilisez si nécessaire un support sûr

Par exemple:

• une chaise stable

• le plan de travail de la cuisine

Chair icon

Commencez doucement et augmentez progressivement les exercices

• Augmentez jour après jour la durée, la fréquence et l’intensité de vos exercices

Duration icon

Reconnaissez vos limites physiques et surveillez les points suivants :

• fréquence cardiaque

• respiration

• sensation de fatigue

Heart icon

Arrêtez immédiatement les exercices si les troubles suivants apparaissent :

• gène dans la poitrine

• sensation de vertige

• vision trouble ou syncope

• douleur aiguë

• fatigue

• essoufflement

Stop icon

Réduisez les risques en consultant un médecin au préalable

Consultez votre médecin avant de commencer les exercices si :

• vous souffrez d’une maladie chronique

• vous ne pratiquez plus d’activité physique depuis longtemps

Heart icon

Force

Les exercices suivants sont centrés sur la force et sur le renforcement de vos muscles qui vous permet d’être plus forts.
Strength icon

Conseil :

Répétez les exercices de renforcement 8 à 12 fois et essayez d’inclure ces exercices dans votre routine physique.

Souplesse

La souplesse est importante au quotidien. Par exemple, lorsque vous devez vous pencher pour faire vos lacets, mettre vos chaussettes ou lorsque vous vous étirez pour attraper quelque chose dans une armoire. Les exercices suivants vous aideront à mieux réaliser ces actions au quotidien.
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Conseil :

Réalisez au moins deux fois 10 à 15 minutes par semaine des exercices favorisant l’équilibre et essayez d’inclure ces exercices dans votre routine physique.

Équilibre

Il est important quand on marche de se sentir stable et ferme pour pouvoir ainsi éviter des chutes. Ces exercices vous aident à augmenter votre sécurité au quotidien.
Balance icon

Conseil :

Réalisez au moins deux fois 10 à 15 minutes par semaine des exercices favorisant l’équilibre et essayez d’inclure ces exercices dans votre routine physique.

Cahier d'exercices

avec tous les exercices pour la force, la souplesse et l'équilibre

Nom de fichier
Cahier d'exercise.pdf
Taille
1 MB
Format
pdf
Cahier d'exercices

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