Comment améliorer votre alimentation

Premiers pas vers une alimentation équilibrée

• Achetez des aliments contenant des protéines de haute qualité, par exemple du lait, de la viande ou du poisson
• Veillez à un apport plus important en vitamines et minéraux en consommant par exemple des fruits et légumes frais
• Mangez des aliments contenant des graisses et des huiles saines, par exemple de l’huile d’olive ou de colza
• Mangez moins de sucreries
• Mangez des aliments riches en fibres alimentaires, comme du pain complet

Une activité physique régulière

Que ce soit une activité sportive hebdomadaire, la fréquentation d’une salle de sport, du jardinage ou des promenades, l’activité physique régulière offre de nombreux avantages. 

L’exercice vous permet de rester en forme, de participer activement à la vie sociale et de renforcer vos muscles. De plus, le grand air et l’exercice stimulent l’appétit. En adoptant une attitude positive et avec un bon équilibre, il vous sera plus facile de garder un bon état nutritionnel.

Faites attention à votre poids

Le vieillissement s’accompagne souvent d’une perte de poids. Celle-ci n’est cependant pas due à la combustion des graisses corporelles, mais à la perte de masse musculaire.

Il est donc particulièrement important d’entretenir votre force musculaire pour rester en forme même à un âge avancé. Une activité physique régulière peut souvent prévenir l’apparition de problèmes tels que les douleurs dorsales, l’instabilité en montant les escaliers et les difficultés à marcher.

Pour éviter de perdre de la masse musculaire, votre alimentation quotidienne doit comporter des aliments riches en protéines, comme la viande, le lait ou le poisson.