Raccomandazioni alimentari in età avanzata
Un’alimentazione bilanciata favorisce la salute
Come migliorare la propria alimentazione
A volte sono necessari solo piccoli cambiamenti nella dieta per poter nuovamente godere della vita e recuperare la vitalità.
Se si assumono porzioni ridotte, è particolarmente importante scegliere alimenti di alta qualità che riforniscono l'organismo in maniera ottimale delle sostanze nutritive essenziali.
I primi passi verso un'alimentazione bilanciata
- Comprate alimenti contenenti proteine di alta qualità, come latte, carne, pesce
- Assumete più vitamine e sostanze minerali, ad esempio con verdura fresca o frutta
- Aggiungete ai cibi grassi e oli sani, ad es. olio di oliva, olio di colza
- Mangiate meno dolci
- Scegliete cibi ricchi di fibre alimentari, come il pane integrale
Attività fisica regolare
Una regolare attività fisica offre diversi vantaggi, ad esempio praticando sport una volta alla settimana, andando in palestra, dedicandosi al giardinaggio o facendo passeggiate.
Il movimento mantiene in forma, consente una vita sociale attiva e rafforza i muscoli. Inoltre, il movimento all'aria aperta stimola l'appetito. Con un atteggiamento positivo e sereno è più facile mantenere un buon stato nutrizionale.
Prestate attenzione al vostro peso
Con l'avanzare dell'età, capita spesso di perdere peso. Il calo ponderale non è però dovuto al consumo di grasso corporeo, ma alla degradazione della massa muscolare.
È quindi fondamentale mantenere la propria forza muscolare per restare in forma anche in età avanzata. Un'attività fisica regolare consente spesso di prevenire problemi quali mal di schiena, difficoltà a salire le scale e a camminare.
Per non perdere massa muscolare, è opportuno consumare ogni giorno cibi ricchi di proteine, come carne, latte o pesce.
I vantaggi di un buon stato nutrizionale:
Fornite al vostro organismo una quantità sufficiente di energia e restate in forze, in modo da essere sufficientemente in forma per:
- vivere una vita attiva
- sentirsi più forti
- restare indipendenti
- essere emotivamente sereni
- godere nuovamente della vita
Malnutrizione in età avanzata
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La nuova vita di Peter
Peter ha chiesto consiglio al suo medico per recuperare le forze. Grazie a piccoli cambiamenti nella dieta e all'assunzione di alimenti liquidi e integratori alimentari sotto la supervisione del medico, dopo poche settimane Peter ha recuperato quasi il suo peso originale ed è riuscito a compensare lo stato di malnutrizione diagnosticato dal medico.
Grazie all'energia recuperata, Peter ha ritrovato l'appetito e la gioia di vivere, e anche la sua regolare attività di trekking all'aria aperta gli fa bene. Ora presta attenzione a un'alimentazione equilibrata, perché ha capito che una dieta sana adatta al suo fabbisogno fa la differenza!
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