Ernährungsempfehlung im Alter
Eine ausgewogene Ernährung fördert die Gesundheit
Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Ernährung
Manchmal sind nur kleine Ernährungsanpassungen erforderlich, um das Leben wieder geniessen zu können und die Vitalität neu zu beleben.
Wenn wir kleinere Portionen essen, ist es umso wichtiger, auf hochwertige Nahrungsmittel zu achten, die unseren Körper optimal mit lebenswichtigen Nährstoffen versorgen.
Erste Schritte zu einer ausgewogenen Ernährung
- Kaufen Sie Nahrungsmittel mit hochwertigem Eiweiss, z. B. Milch, Fleisch, Fisch
- Nehmen Sie mehr Vitamine und Mineralstoffe zu sich, indem Sie beispielsweise frisches Gemüse oder Früchte essen
- Essen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten und Ölen, z. B. Olivenöl, Rapsöl
- Essen Sie weniger Süssigkeiten
- Essen Sie Nahrungsmittel reich an Nahrungsfasern wie Vollkornbrot
Regelmässige Bewegung
Die regelmässige körperliche Betätigung bringt viele Vorteile mit sich, egal ob Sie einmal in der Woche Sport machen, ins Fitnessstudio gehen, Gartenarbeit erledigen oder spazieren gehen.
Durch die Bewegung bleiben Sie fit, sind aktiv in die Gesellschaft involviert und stärken Ihre Muskulatur. Darüber hinaus regen die frische Luft und die Bewegung den Appetit an. Wenn Sie eine positive Einstellung haben und ausgeglichen sind, ist es einfacher, einen guten Ernährungszustand beizubehalten.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Mit dem Älterwerden geht häufig Gewichtsverlust einher. Die Gewichtsabnahme ist jedoch nicht auf die Verbrennung von Körperfett, sondern auf den Muskelabbau zurückzuführen.
Daher ist es von grösster Wichtigkeit, Ihre Muskelkraft aufrecht zu erhalten, damit Sie auch im hohen Alter noch fit bleiben. Durch die regelmässige körperliche Betätigung können Probleme wie Rückenschmerzen, Unsicherheit beim Treppensteigen und Schwierigkeiten beim Gehen häufig verhindert werden.
Um keine Muskelmasse zu verlieren, sollte Ihr täglicher Speiseplan eiweissreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Milch oder Fisch umfassen.
Die Vorteile eines guten Ernährungszustands:
Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Energie und bleiben Sie bei Kräften, damit Sie fit genug sind, um:
- ein aktives Leben zu führen
- sich stärker zu fühlen
- unabhängig zu bleiben
- emotional ausgeglichen zu sein
- Ihr Leben wieder geniessen zu können
Peters neues Leben
Peter bat seinen Arzt um Rat, um wieder zu Kräften zu kommen. Nach einer geringfügigen Ernährungsumstellung und der Einnahme von Trink- und Ergänzungsnahrung unter ärztlicher Aufsicht hat Peter in nur wenigen Wochen fast wieder sein ursprüngliches Gewicht erreicht und konnte seine zuvor durch den Arzt festgestellte Mangelernährung ausgleichen.
Durch die neu gewonnene Energie hat Peter seinen Appetit und die Lust am Leben wiedergefunden und auch die regelmässige Bewegung an der frischen Luft beim Wandern tut ihm gut. Er achtet nun auf eine ausgewogene Ernährung, denn er weiss, eine den Bedürfnissen angepasste, gesunde Ernährung macht den Unterschied!
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