Mantenha-se seguro!
O exercício físico tem benefícios para todos, independentemente da sua idade.
Certifique-se que está preparado, seguindo alguns passos simples para se exercitar em segurança…
Utilize roupa e calçado confortável
Utilize um apoio de segurança, se necessário
Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente
Reconheça os seus limites físicos e monitorize a sua:
Pare imediatamente o exercício, se sentir:
Minimize os riscos ao realizar um rastreio à sua saúde
Força
Os seguintes exercícios têm como base o ganho de força, através do aumento da sua força muscular.
Folheto de Exercícios de Força
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Flexibilidade
A flexibilidade é importante em todas as idades. Por exemplo, quando necessita de se esticar para atar os sapatos, ou calçar meias, ou mesmo para alcançar um objeto nas prateleiras de cima. Os próximos exercícios irão ajudá-lo a melhorar a sua capacidade na realização destas tarefas comuns.
Folheto de Exercícios de Flexibilidade
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Equilíbrio
É importante que se sinta confiante e seguro enquanto caminha, uma vez que o ajuda a evitar o risco de quedas. Estes exercícios irão ajudá-lo a ganhar segurança na sua rotina diária.
Folheto de Exercícios de Equilíbrio
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