Exercícios
Sinta-se melhor, mais forte, mais feliz
Mantenha-se seguro!
O exercício físico tem benefícios para todos, independentemente da sua idade.
Certifique-se que está preparado, seguindo alguns passos simples para se exercitar em segurança…
Utilize roupa e calçado confortável
Prepare um local seguro com:
• Uma boa iluminação
• Ausência de risco de tropeçar
Utilize um apoio de segurança, se necessário
Como:
• Uma cadeira robusta
• Bancada da cozinha
Comece devagar e aumente a intensidade gradualmente
• Aumente a duração, a frequência e a intensidade da atividade progressivamente
Reconheça os seus limites físicos e monitorize a sua:
• Frequência cardíaca
• Respiração
• Sensação de esforço
Pare imediatamente o exercício, se sentir:
• Desconforto no peito
• Tonturas
• Visão turva ou desmaio
• Dor forte
• Fadiga
• Falta de ar
Minimize os riscos ao realizar um rastreio à sua saúde
Consulte o seu profissional de saúde antes de começar:
• Se tem uma doença crónica
• Se não realiza exercício físico há muito tempo
Força
Os seguintes exercícios têm como base o ganho de força, através do aumento da sua força muscular.
Dica:
Repita os exercícios de força 8 a 12 vezes e experimente incorporá-los na sua rotina de treino.
Flexibilidade
A flexibilidade é importante em todas as idades. Por exemplo, quando necessita de se esticar para atar os sapatos, ou calçar meias, ou mesmo para alcançar um objeto nas prateleiras de cima. Os próximos exercícios irão ajudá-lo a melhorar a sua capacidade na realização destas tarefas comuns.
Dica:
Realize uma sessão de 30 minutos de exercícios de flexibilidade, três vezes por semana, e experimente incorporá-los na sua rotina de treino.
Equilíbrio
É importante que se sinta confiante e seguro enquanto caminha, uma vez que o ajuda a evitar o risco de quedas. Estes exercícios irão ajudá-lo a ganhar segurança na sua rotina diária.
Dica:
Realize uma sessão de 10 a 15 minutos de exercícios de equilíbrio, duas vezes por semana, e experimente incorporá-los na sua rotina de treino.