A osteoporose é um quadro clínico que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea. Ou seja, os ossos ficam mais porosos e perdem sua densidade, se tornando enfraquecidos. Isso pode causar fraturas frequentes, redução da mobilidade e diminuição da qualidade de vida¹. Por isso, é preciso se informar corretamente para que seja possível prevenir a osteoporose.

De forma geral, a osteoporose pode não causar sintomas e acometer tanto homens quanto mulheres, assim como jovens. Entretanto, ela é uma das principais doenças entre os idosos. Com o envelhecimento, ocorre uma diminuição natural da densidade óssea, o que aumenta o risco de osteoporose^1,2.

As principais complicações da osteoporose são as fraturas, que podem ocorrer em qualquer osso do corpo, mas são mais comuns nos ossos do quadril, da coluna vertebral e do punho. Essas fraturas podem causar dor, incapacidade física e consequentemente reduz a qualidade de vida³.

 

A osteoporose se divide em três tipos^2,3:

 

• Osteoporose pós-menopausa: como o nome sugere, atinge pessoas no período pós-menopausa devido à diminuição do hormônio estrogênio nesse período. Além disso, está mais relacionada a fraturas na coluna;
• Osteoporose senil: atinge pessoas após os 70 anos e pode provocar tanto fraturas de coluna, quanto de quadril;
• Osteoporose secundária: não relacionada especificamente ao envelhecimento, mas sim a doenças renal, hepática, endócrinas, hematológicas e uso de medicamentos, como corticoides.

 

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Fatores de risco para a osteoporose

Há diversos fatores relacionados com o risco de desenvolver osteoporose, desde genéticos até relativos a maus hábitos de vida. Porém, conhecendo os fatores de risco evitáveis é possível mudar atitudes e prevenir a osteoporose.

 

Idade Avançada

Evolui por conta do próprio envelhecimento e a perda de massa óssea natural ou devido à redução do hormônio estrogênio e a ingestão inadequada de vitamina D e cálcio. Diante disso, mulheres têm mais risco de desenvolverem a osteoporose, pois há associação entre todos os fatores^2,3.

 

Fatores Genéricos

Pessoas com familiares com osteoporose têm maior probabilidade de desenvolverem a doença^2,3.

 

Sedentarismo e Maus Hábitos de Vida

Os exercícios físicos contribuem para o transporte de oxigênio e nutrientes aos ossos, além de bombear melhor o sangue. Por isso, a falta de exercícios resistidos é um fator de risco para o surgimento da osteoporose².

O tabagismo e o consumo excessivo de álcool também têm forte relação com o risco do surgimento da doença. Por isso é essencial evitá-los ao longo da vida^2,3.

 

Deficiência nutricionais

As deficiências nutricionais contribuem para o surgimento da osteoporose, principalmente a deficiência de cálcio, fósforo e vitamina D. Isso ocorre, pois, a estrutura óssea é formada sobretudo por esses dois minerais (cálcio e fósforo) e a vitamina D desempenha papel na manutenção do cálcio².

 

Outras doenças e uso de medicamentos

Várias doenças têm relação com o surgimento da osteoporose: doença renal crônica, hipertireoidismo, diabetes mellitus, mieloma múltiplo e atrite reumatoide. Além disso, medicamentos utilizados para estas e outras condições clínicas também contribuem para piorar a condição óssea. Exemplos disso são corticoides, hormônios para a tireoide, quimioterápicos e anticonvulsionantes⁴.

 

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5 dicas de como prevenir a osteoporose

Um adulto, mesmo sem fatores de risco para a osteoporose, também precisa tomar medidas para melhorar a saúde óssea. Por isso, o Ministério da Saúde e a International Osteoporosis Foundation (IOF) fornecem dicas de como prevenir a osteoporose e cuidar da saúde dos ossos.

 

1. Garanta uma nutrição adequada

Principalmente com alimentos ricos em cálcio e proteínas (leite, iogurtes, queijo branco, brócolis, espinafre e couve), que ajudam a fortalecer os ossos. Ao escolher as proteínas, priorize os cortes mais magros e evite consumo excessivo de carne vermelha ^1,5.

 

Confira outros alimentos recomendados pela Sociedade Brasileira de Reumatologia para a prevenção da osteoporose.

 

2. Se exponha ao sol

Os raios ultravioletas, quando em contato com a pele, estimulam a produção de vitamina D pelo nosso organismo. Entre 15 e 30 minutos de sol por dia já são suficientes. Mas lembre-se de se expor antes das 10h ou depois das 16h^1,5.

 

3. Mantenha o peso corporal adequado

O excesso de peso, além de contribuir com o sedentarismo, causa danos à saúde óssea. Neste sentido, ideal é manter o peso adequado⁵.

 

4. Pratique exercícios

Essa recomendação independe da idade, pois, quanto antes iniciar um programa de exercícios, maior chance de ele se tornar um hábito para toda a vida. Comece com atividades leves, como a caminhada, por exemplo, e aumente conforme a necessidade. A prática de exercícios além de fortalecer os músculos, melhora o equilíbrio e os reflexos, evitando as quedas^1,5.

 

5. Mantenha hábitos de vida saudável

Não fume e não consuma álcool em excesso¹. Além de fazer mal para a saúde dos ossos, esses hábitos são prejudiciais para a saúde de outros órgãos.

Os bons hábitos melhoram não só a saúde dos seus ossos, mas também garantem o bem-estar geral. Por isso, focar em um estilo de vida saudável, irá permitir que você tenha um envelhecimento saudável e ativo.

 

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Referências

1. BVS-MINISTÉRIO DA SAÚDE. Osteoporose. 2009. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/osteoporose-7/. Acesso em março de 2023.
2. NOBRE, Rogério. Osteoporose. In: Dicas de Saúde por UFRN, HUOL e EBSERH. 2022. Disponível em: https://www.gov.br/ebserh/pt-br/hospitais-universitarios/regiao-nordeste/huol-ufrn/saude/coronavirus-covid-19/cartilha-dicas-de-saude/osteoporose-3.pdf. Acesso em março de 2023.
3. SOCIEDADE BRASILEIRA DE REUMATOLOGIA. Osteoporose. Disponível em: http://www.iamspe.sp.gov.br/wp-content/uploads/2017/01/cartilha-osteoporose.pdf. Acesso em março de 2023.
4. BOLSTER, Marcy. Osteoporose. In: Manual MSD. 2022. Disponível em: https://www.msdmanuals.com/pt-br/profissional/dist%C3%BArbios-dos-tecidos-conjuntivo-e-musculoesquel%C3%A9tico/osteoporose/osteoporose. Acesso em março de 2023.
5. IOF. Osteoposoris Prevention. Disponível em: https://www.osteoporosis.foundation/patients/prevention. Acesso em março de 2023.