Små endringer kan føre til store forskjeller

Steg på veien mot et balansert kosthold

• Velg mat med protein av høy kvalitet, f.eks melk, kjøtt, fisk.

• Øk inntaket av vitaminer og mineraler ved å spise f.eks frisk frukt og grønnsaker.

• Pass på å få i deg sunne fettstoffer og oljer, som f.eks olivenolje og rapsolje.

• Spis mindre søtsaker.

• Spis mat som er rik på fiber, f.eks fullkornsbrød.

Hold deg i bevegelse

Når man blir eldre er det lett å slutte å bevege seg og vi må gjerne bestemme oss for å være aktive. Helsemyndighetene anbefaler alle å være fysisk aktive i minst 30 minutter hver dag. Man behøver ikke gå på helsestudio for å holde seg aktiv. Spaserturer, hagearbeid og lignende er fine aktiviteter som teller som fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde mobiliteten, styrke musklene og kan i tillegg stimulere appetitten.

Oppretthold styrken

Å opprettholde muskelstyrke er viktig for mobiliteten når vi blir eldre. Ryggproblemer, ustødighet og vansker med å gå kan ofte unngås med regelmessig trening. Helsemyndighetene anbefaler at øvelser som gir økt muskelstyrke til de store muskelgruppene i bein, armer, mage, skuldre og ryggmuskulatur bør utføres to eller flere dager i uken. Eldre med nedsatt mobilitet og personer som er ustø anbefales i tillegg å gjøre balanseøvelser og styrketrening tre eller flere dager i uken.

Helsepersonell i kommunen kan gjøre vurderinger av ditt behov og om du bør tilbys regelmessig balanse- og styrketrening. Ikke glem å sørge for at det daglige kostholdet inneholder proteinrik mat som egg, melk, fisk og eventuelt kjøtt, for å støtte muskelstyrken.