El poder de la nutrición

Recomendaciones para lograr una alimentación equilibrada

• Seleccione alimentos con proteínas de alta calidad, por ejemplo: lácteos, carnes y pescados.
• Mejore su consumo de vitaminas y minerales, por ejemplo: consumiendo verduras y frutas frescas.
• Modere el consumo de grasas y seleccione aceites saludables, por ejemplo: aceite de oliva y aceite de canola.
• Reduzca el consumo de dulces y refinados.
• Seleccione alimentos ricos en fibra, por ejemplo: pan de grano entero (multicereal).

Mantenerse en movimiento

Ya sea que practiquemos deporte una vez a la semana, hagamos ejercicio en el gimnasio, nos ocupemos de cuidar el jardín o salgamos a caminar: el ejercicio físico regular trae muchos beneficios. Mantenemos nuestra movilidad, participamos activamente en la vida social y fortalecemos nuestros músculos. El aire fresco y el ejercicio también pueden estimular nuestro apetito. Cuando somos optimistas y estamos en equilibrio, es más fácil mantener un buen estado nutricional.

Cuidar el peso corporal

Normalmente perdemos peso a medida que pasan los años, pero esto se debe a la perdida de la musculatura y no a la pérdida de la grasa corporal. Mantener nuestra fuerza muscular es un factor esencial en el mantenimiento de nuestra movilidad. Los problemas de espalda, la inestabilidad al subir las escaleras y la dificultad para caminar, a menudo se pueden evitar con el ejercicio regular. Para mantener nuestra masa muscular, la alimentación diaria debe contener alimentos ricos en proteínas como las carnes, el pescado o los lácteos.