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El poder de la nutrición

Una dieta balanceada para una buena salud

El poder de la nutrición


Hay muchos puntos de partida para mejorar nuestra alimentación a medida que envejecemos. Algunas veces, solo se necesitan pequeños cambios para ajustar nuestra propia alimentación, y así sentir mayor vitalidad y redescubrir el sabor por la vida.

Si nuestras porciones se vuelven más pequeñas, es sumamente importante seleccionar alimentos de alto valor nutricional que nos proporcionen los nutrientes esenciales para garantizarnos su incorporación.

 

balanced diet

Recomendaciones para lograr una alimentación equilibrada

  • Seleccione alimentos con proteínas de alta calidad, por ejemplo: lácteos, carnes y pescados.
  • Mejore su consumo de vitaminas y minerales, por ejemplo: consumiendo verduras y frutas frescas.
  • Modere el consumo de grasas y seleccione aceites saludables, por ejemplo: aceite de oliva y aceite de canola.
  • Reduzca el consumo de dulces y refinados.
  • Seleccione alimentos ricos en fibra, por ejemplo: pan de grano entero (multicereal).

 

Mantenerse en movimiento

Ya sea que practiquemos deporte una vez a la semana, hagamos ejercicio en el gimnasio, nos ocupemos de cuidar el jardín o salgamos a caminar: el ejercicio físico regular trae muchos beneficios. Mantenemos nuestra movilidad, participamos activamente en la vida social y fortalecemos nuestros músculos. El aire fresco y el ejercicio también pueden estimular nuestro apetito. Cuando somos optimistas y estamos en equilibrio, es más fácil mantener un buen estado nutricional.

 

Couple at the beach

   

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Cuidar el peso corporal

Normalmente perdemos peso a medida que pasan los años, pero esto se debe a la perdida de la musculatura y no a la pérdida de la grasa corporal. Mantener nuestra fuerza muscular es un factor esencial en el mantenimiento de nuestra movilidad. Los problemas de espalda, la inestabilidad al subir las escaleras y la dificultad para caminar, a menudo se pueden evitar con el ejercicio regular. Para mantener nuestra masa muscular, la alimentación diaria debe contener alimentos ricos en proteínas como las carnes, el pescado o los lácteos.

Beneficios de tener un buen estado nutricional

Aumenta los niveles de energía y mantiene la fuerza muscular, por lo que puedes sentirte menos cansado.
•Vive una vida activa.
•Sentite más fuerte.
•Sentite emocionalmente bien.
•Redescubrí el sabor por la vida.

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Malnutrición y sus consecuencias

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La nueva vida de Pedro

Pedro le pidió consejos a su médico acerca de como mejorar su alimentación. Algunas semanas después de haber realizado pequeños cambios en su alimentación, y de haber estado tomando un suplemento nutricional oral, Pedro casi ha alcanzado su peso habitual.


Con más energía y con más ejercicio al aire libre, su entusiasmo por la vida y su apetito también han regresado. Hoy se asegura de tener una alimentación completa y equilibrada, porque sabe que los buenos hábitos alimentarios hacen la real diferencia.

 

   

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