هل تشعر بأنك أقل قوة عند اللعب مع أحفادك أو محاولة إلتقاط أشياء أثقل؟

تشير الدراسات إلى أن فقدان العضلات في الجسم (المعروف أيضا باسم ساركوبينيا) يبدأ حوالي عند سن 40 عاما ويتصاعد أكثر بعد سن 70. الحصول على ما يكفي من البروتين من طعامنا أمر بالغ الأهمية لمنع فقدان العضلات ولأن أجسامنا تستخدم البروتين بشكل أقل فعالية مع تقدمنا في السن، نحتاج إلى تناول المزيد.

قليل من الناس يعرفون أهمية البروتين في نظامنا الغذائي. عدم تناول ما يكفي من البروتين يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحتك وجهازك المناعي ومستوى أدائك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات، وزيادة خطر السقوط أو فقدان القدرة على القيام بأنشطة الحياة اليومية.

كم من البروتين يوميا؟

توصي الجمعية الأوروبية للتغذية الوريدية والمعوية (ESPEN) ب 1.0-1.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لجميع كبار السن ، وما يصل إلى 1.5 جم أو حتى 2 جم في بعض الحالات الطبية. لذلك إذا كنت تزن 70 كجم، فأنت بحاجة إلى تناول ما لا يقل عن 70 جراما من البروتين يوميا يقترح أيضا أن تحاول تناول وجبة واحدة على الأقل يوميا توفر 30 جراما من البروتين.

لست متأكدا من كيفية الوصول إلى هذه الكمية من البروتين لكل وجبة؟ فيما يلي بعض الأمثلة*:

يمكن أن تكون المشروبات والوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مفيدة في الحصول على المزيد من البروتين.

كما يمكن تدعيم وجباتك و مشروباتك بالبروتين بإستخدام المكملات الغذائية, إضغط لمعرفة المزيد

فيتامين (د) والكالسيوم: المزيج الفعال