الخطوات الأولى لنظام غذائي متوازن

• اختر الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي الجودة ، مثل الحليب واللحوم والأسماك
• حسّن من تناول الفيتامينات والمعادن ، مثل تناول الخضار والفواكه الطازجة
• ابحث عن الدهون والزيوت الصحية ، مثل: زيت الزيتون وزيت بذور اللفت

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكامله

استمر في الحركة

سواء كنا نلعب الرياضة مرة واحدة في الأسبوع، أو نتمرن في صالة الألعاب الرياضية, نعمل في الحديقة أو نذهب للتنزه؛ ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة لها فوائد عديدة، نحافظ على حركتنا ونشارك بنشاط في الحياة الاجتماعية ونقوي عضلاتنا. يمكن للهواء النقي وممارسة الرياضة أيضًا أن يحفز شهيتنا.

عندما نكون متفائلين ومتوازنين، يكون من الأسهل الحفاظ على حالة غذائية جيدة.

انتبه لوزنك

غالبًا ما نفقد الوزن عندما نتقدم في السن. لكن في الغالب ، نحن لا نفقد دهون الجسم وفقدان الوزن ناتج عن فقدان العضلات.
يعد الحفاظ على قوتنا العضلية عاملاً أساسيًا في الحفاظ على حركتنا مع تقدمنا في العمر.
غالبًا ما يمكن تجنب مشاكل الظهر وعدم الثبات عند صعود الدرج وصعوبة المشي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
لدعم كتلة عضلاتنا ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم أو الحليب أو الأسماك .