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Tecniche di rilassamento nel cancro

Tecniche dolci, scientificamente validate, che favoriscono la tranquillità e il benessere

Old couple on lawn

Una diagnosi di cancro rivoluziona molte cose: sul piano fisico, emotivo e nella vita quotidiana. Molte persone, oltre a dover affrontare le cure mediche, soffrono anche per lo stress, le preoccupazioni, la spossatezza o la tensione interiore. Queste reazioni sono frequenti e pienamente comprensibili in questa situazione. Oltre agli interventi chirurgici, alla chemioterapia, alla radioterapia e all’assistenza psico-oncologica, gli esercizi di rilassamento possono contribuire ad affrontare meglio le situazioni stressanti e a favorire il benessere.

Importante:

Questi metodi non sostituiscono le cure mediche né il trattamento psico-oncologico, ma possono rappresentare una valida aggiunta.

Elenco dei contenuti

  • Perché il rilassamento può essere utile nel cancro
  • Tecniche dolci di rilassamento
  • Mindfullness (consapevolezza) e meditazione
  • Rilassamento muscolare progressivo
  • Ginnastica respiratoria
  • Yoga dolce
  • Supporto psico-oncologico
  • Avvertenze medica

Perché il rilassamento può essere utile nel cancro

Una malattia oncologica rappresenta per molte persone non solo un peso fisico, ma anche una sfida emotiva. Stati d’animo come la paura, l’incertezza o la spossatezza sono frequenti e pienamente comprensibili in questa situazione.

Gli studi scientifici e le linee guida mediche mostrano che:

  • Una parte delle persone affette da tumore può andare incontro, nel corso della malattia, a forme di disagio psicologico o sintomi depressivi.
  • Attualmente si raccomanda il supporto psico-oncologico come componente importante dell’assistenza oncologica.
  • Delle misure aggiuntive, come gli esercizi di rilassamento, la pratica della mindfulness o l’attività fisica adeguata, possono contribuire a gestire meglio lo stress e a migliorare la qualità della vita.
Entspannungstechniken

Tecniche dolci di rilassamento

1. Mindfulness (Meditazione)

La pratica della mindfulness consiste nel prestare attenzione consapevolmente al momento presente, senza giudicarlo. Molte persone ne traggono una maggiore tranquillità e un maggiore distanziamento dai pensieri che provocano stress.

Possibili effetti benefici:
  • Riduzione dello stress percepito a livello soggettivo
  • Migliore gestione dei pensieri fonte di stress
  • Maggiore stabilità emotiva

Le linee guida internazionali raccomandano le pratiche basate sulla mindfulness come misura di supporto in caso di ansia e stress psichico correlati al cancro.

Ecco come iniziare:
  • 10-15 minuti al giorno in un ambiente tranquillo
  • Concentrare l’attenzione sul respiro
  • Percepire i pensieri, senza soffermarsi su di essi

Su alcune piattaforme video, come YouTube, si trovano gratuitamente esercizi guidati di mindfulness (termini di ricerca: «meditazione mindfulness nello stress» o «meditazione per il rilassamento»). 

 

2. Rilassamento muscolare progressivo (PMR)

Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica di rilassamento che consiste nel contrarre consapevolmente singoli gruppi di muscoli, per poi successivamente rilasciarli. In questo modo, tutto il corpo può rilassarsi gradualmente.

Possibili effetti:
  • Riduzione della tensione interiore
  • Migliore percezione dei segnali di stress
  • Momentanea riduzione dell’ansia e dell’agitazione
Ecco come si svolge l’esercizio:
  • Prendersi 10-20 minuti al giorno di tempo
  • Contrarre singoli gruppi muscolari, uno dopo l’altro, per circa 5 secondi
  • Poi, rilasciare consapevolmente i muscoli
  • Continuare a respirare tranquillamente

 

3. Ginnastica respiratoria consapevole

Respirare lentamente e in modo controllato può contribuire a ridurre le reazioni acute allo stress. Molte persone praticano la ginnastica respiratoria, ad esempio prima di effettuare esami diagnostici o prima di appuntamenti per le terapie.

Possibili effetti:
  • Riduzione dell’agitazione interiore
  • Attenuazione delle reazioni acute allo stress
  • Potenziamento della percezione soggettiva di controllo
Esempio di ginnastica respiratoria semplice:
  • Inspirare lentamente per 4 secondi
  • Espirare per 6-8 secondi
  • Ripetere 5-10 volte

4. Yoga dolce adattato alle esigenze

Lo yoga combina movimenti leggeri, esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento. È importante scegliere una forma di yoga dolce, adattata alla propria situazione personale.

Gli studi dimostrano che lo yoga dolce può contribuire, dopo un trattamento oncologico, a ridurre lievemente la spossatezza da cancro (stanchezza cronica).

 

Possibili effetti benefici:
  • Lieve riduzione della stanchezza cronica
  • Maggiore mobilità e consapevolezza corporea
  • Miglioramento del benessere generale
Come iniziare:
  • Serie di 20-30 minuti di esercizi tranquilli
  • L’attenzione è rivolta all’allungamento muscolare e alla respirazione
  • Pause in qualsiasi momento

Su alcune piattaforme video, come YouTube, si trovano numerosi programmi di esercizi adattati alle differenti esigenze (termini di ricerca: «Yoga dolce nel cancro», «Gentle Yoga» oppure «Yoga nella stanchezza cronica»).
Scegliere programmi di esercizi tranquilli, adatti ai principianti e senza eccessivi sforzi fisici.

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5. Supporto psico-oncologico

Oltre agli esercizi di auto-aiuto, può essere molto utile anche un supporto professionale.

Per il supporto psico-oncologico, sono disponibili ad esempio:

  • Colloqui psico-oncologici
  • Psicoterapia complementare
  • Incontri di gruppo con altre persone in situazioni simili
  • Programmi strutturati di gestione dello stress

Le linee guida raccomandano il supporto psico-oncologico per ridurre l’ansia, la depressione e il disagio psicologico, e per migliorare la qualità della vita. 

Semplici pratiche quotidiane: la combinazione di più esercizi può essere utile

Molte persone combinano diversi brevi esercizi nella vita quotidiana, ad esempio:

  • Mattina: breve ginnastica respiratoria
  • Pomeriggio: 10 minuti di mindfulness o meditazione
  • Sera: movimenti dolci o esercizi di allungamento muscolare

Anche le piccole abitudini quotidiane possono aiutare a ritrovare maggiore tranquillità e stabilità nella vita di tutti i giorni.

 

Valutazione realistica

Gli esercizi di rilassamento non possono sostituire la terapia oncologica e non hanno alcun effetto diretto sulla crescita del tumore.

Ma possono contribuire a:

  • Gestire meglio lo stress
  • Migliorare la qualità della vita
  • Favorire la stabilità emotiva

 

Altri esercizi di rilassamento

Per provare degli esercizi guidati, il sito dell’Ospedale universitario di Zurigo propone altre attività nel campo della Mind-Body-Medicine. Queste attività sono destinate alle persone con una diagnosi di cancro.

Sul sito si trovano, tra l’altro:

Meditazioni guidate
Ginnastica respiratoria
Brevi esercizi di rilassamento e video
Pratici esercizi quotidiani
Scopri ora

Avvertenze di sicurezza

Si raccomanda di discutere con la propria équipe di cura i nuovi esercizi, soprattutto se sono presenti:

  • Pronunciata stanchezza cronica
  • Metastasi ossee
  • Malattie cardiocircolatorie
  • Dolori o limitazioni della mobilità

Gli esercizi devono sempre essere adattati alle esigenze individuali ed effettuati tenendo conto dei propri limiti.

Avvertenza medica

Queste informazioni sono destinate a fornire un orientamento generale alle persone interessate e ai loro familiari. Non sostituiscono la consulenza medica, psico-oncologica o terapeutica individuale.

L’équipe di cura è nella posizione migliore per valutare le misure di supporto più appropriate e sicure in ciascuna situazione.

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