Nutritionens betydelse
En balanserad kost för god hälsa
Det finns många sätt att påbörja en förbättring av din kost
Ofta behövs bara små förändringar av vår egen kost för att återupptäcka smaken på livet.
Om portionerna är små är det särskilt viktigt att välja högkvalitativa livsmedel som förser oss med många viktiga näringsämnen och därmed säkerställer att vår kropp får i sig optimalt med näring.
Första stegen till en balanserad kost
- Välj mat med högkvalitativt protein, t.ex. mjölk, kött, fisk och ägg
- Ät livsmedel som innehåller mycket vitaminer och mineraler, t.ex. äta färska grönsaker och frukter
- Håll utkik efter nyttiga fetter och oljor, t.ex. olivolja, rapsolja
- Ät mat som är rik på fibrer, t.ex. fullkornsbröd
Den viktiga fysiska aktiviteten
Oavsett om vi idrottar en gång i veckan, tränar på gymmet, arbetar i trädgården eller går promenader: regelbunden fysisk träning ger många fördelar.
Håll koll på vikten
Det är vanligt att gå ned i vikt när vi blir äldre. Men för det mesta tappar vi inte kroppsfett, viktminskningen orsakas oftast av förlust av muskelmassa.
Att bibehålla vår muskelstyrka är en viktig faktor för att bibehålla vår rörlighet när vi åldras. Ryggbesvär, ostadighet när man går i trappor och svårigheter att gå kan ofta undvikas med regelbunden träning.
För att behålla vår muskelmassa bör den dagliga kosten innehålla proteinrik mat som kött, ägg mjölk eller fisk.
En bra nutritionsstatus bidrar till:
Öka dina energinivåer och bibehåll styrkan, så att du kan:
- Leva ett aktivt liv
- Känna dig starkare
- Återupptäcka smaken på livet
Läs om John
John frågade sin läkare om råd om hur han kunde göra något själv för en bättre kost. Några veckor senare, genom att göra små förändringar i sin kost och dricka en näringsdryck per dag har John nästan nått sin tidigare vikt igen.
Med sin nya energi och mer motion i friska luften har även glädjen och aptiten kommit tillbaka. Idag ser han till att äta en balanserad kost, för han vet att en hälsosam kost gör skillnad!
